Ешьте меньшеКаждый раз, когда я прохожу мимо витрины с французскими пирожными, я застываю от восторга. И первым делом мне хочется зайти, заказать этих пирожных и наслаждаться их вкусом, запивая латте. На другого человека так может действовать «Мак-доналдс», третий не может пройти мимо шаурмы. Этот мысленный образ долго сидит в мозгу. «Зайти и заказать» вот что нам диктует рефлекс.
Американский доктор медицины Дэвид Кесслер утверждает, что нужно просто установить правила и неукоснительно им следовать, тогда выработается привычка не есть нездоровую пищу.

Как заставить себя меньше есть:

  1. Как только мозг получает сигнал, что рядом привлекательная еда, говоришь себе: «Не останавливайся, проходи мимо, смотри в сторону».
  2. Стоит лишь сосредоточиться и говорить себе: «Не сворачивай, иди на работу», сумеешь отвлечь свое внимание от привлекательного стимула. Если мозг знает, что удовольствия не предвидится, он переключает внимание на что-то другое.
  3. Науке известно: правило, делающее еду недоступной, может регулировать наш отклик на раздражитель, например на жареный кусок курицы. Фотография жареных куриных крылышек не сможет заставить нас бежать до кафе, если оно находится далеко.
  4. Чтобы изменить свое поведение, нам необходимо изменить свою эмоциональную оценку привлекательной еды. Если мы научимся видеть тягу к сахару, жиру, соли и еще чему-то вредному в отрицательном свете, то сможем от них отвыкнуть.
  5. Наша цель добиться того, чтобы в сознании понимание торта как «жирный, сладкий, вкусный» заместилось пониманием «жирный, сладкий, вредный». Нужно смотреть на большие порции вредной еды другими глазами представить, что на тарелке лежат слои жира, сахара, соли, которые не принесут длительного удовольствия, но заставят еще раз их захотеть.

Факт

За последние 10 лет многие взрослые американцы стали смотреть на сигареты по-другому не как на сексуальную, гламурную игрушку, а как на вредный, плохо пахнущий мусор. Один из них рассказывает, что каждый раз, когда его тянет закурить, он берет пепельницу с окурками, подносит к лицу и глубоко вдыхает.

Как заставить себя меньше есть психологически:

► Условно-рефлекторное переедание — биологическая проблема, а не дефект характера.
► Это хроническая проблема. И надо понимать, что переедание можно контролировать, но нельзя полностью вылечить.
► Если мы поддались тяге к сладкому, жирному, соленому и получили удовольствие, в следующий раз нам сложно будет поступить по-другому.
► Срывы неизбежны. Большинство из нас не могут сразу справиться со старыми привычками, но радость от успеха их ослабляет.

Comment

  1. Света:

    Судя по рекомендациям, чтобы меньше есть нужна только сила воли.

LEAVE A REPLY