Недельная фруктовая диета для похудения с грейпфрутом
Диету, о которой я хочу рассказать, неплохо бы провести после новогодних праздников. Она позволит повысить тонус, очистить организм от гастрономических излишеств и сбросить пару-тройку вновь прибывших килограммов! Я имею в виду недельную диету на основе грейпфрута, который все диетологи признают идеальным сжигателем жира.
Говоря о достоинствах грейпфрута, я бы назвала следующие:
Грейпфрутовая диета не относится к числу вегетарианских, поэтому не потребует от вас жестких ограничений в питании. Однако, прежде чем приступить к ней, запомните несколько нехитрых правил.
Правила соблюдения диеты:
Примерное меню на основе грейпфрута
1-й день диеты
Завтрак: один грейпфрут или свеже-отжатый сок из него, 2 кусочка ветчины по 25 г (без жира), кофе (только натуральный) или чай без сахара.
Обед: Грейпфрут и легкий овощной салат, заправленный лимонным соком. Для овощного салата подойдут любые некрахмалистые овощи: капуста, морковь, репа, отварная свекла и, конечно же, зелень: листья салата, петрушка, укроп. Порция — 250 г.
Овощной салат можно заменить тарелкой овощного супа с двумя небольшими сухариками (20 г).
На десерт — кофе или чай без сахара.
Ужин: Отварное или поджаренное на решетке нежирное мясо (150 г), овощной салат с лимонным соком (200 г) и чай с чайной ложкой меда.
2-й день диеты
Завтрак: один грейпфрут или сок из него, 2 вареных яйца, кофе или чай без сахара.
Обед: один грейпфрут, 50 г сыра (желательно низкокалорийного) или 150 г нежирного творога.
Ужин: филе нежирной рыбы отварное или приготовленное на гриле (200 г), а также овощной салат, заправленный лимонно-оливковой заправкой (чайная ложка лимонного сока и столько же оливкового масла), кусочек черного хлеба или хрустящие хлебцы (20 г).
3-й день диеты
Завтрак: один грейпфрут или сок из него. Смешать 2 столовые ложки овсянки со столовой ложкой распаренного изюма, добавить 2 очищенных измельченных грецких ореха, влить 4 столовые ложки обезжиренного йогурта или молока и перемешать. Овсянку можно заменить готовыми мюсли.
Обед: один грейпфрут, овощной суп (рецепт мы уже давали) или прозрачный мясной бульон с двумя сухариками.
Ужин: половина грейпфрута, 200 г курицы (гриль или отварной) и 2 печеных помидора. (Вместо помидоров допустима столова ложка томатной пасты или стакан томатного сока.) Чай без сахара.
4-й день диеты
Завтрак: стакан томатного сока, вареное яйцо, чай с долькой лимона.
Обед: один грейпфрут, чашка салата из свежей моркови или некрахмалистых овощей (капуста, сельдерей, листья салата) с лимонно-оливковой заправкой, кусочек черного хлеба или тост.
Ужин: тушеные овощи как отдельно, так и в любом сочетании: капуста, свекла, морковь, сельдерей, кабачок и другие (кроме картофеля и кукурузы) — не более 400 г. Чай без сахара.
На ночь: один грейпфрут или сок из него.
5-й день диеты
Завтрак: фруктовый салат (0,5 грейпфрута, 1 апельсин, 1 яблоко). Кофе или чай с лимоном без сахара.
Обед: одна печеная картофелина в мундире с салатом из капусты (200 г). При желании заправить чайной ложкой оливкового масла и лимонного сока.
Ужин: отварная говядина — 200 г или куриное (рыбное) филе — 250 г. Один средний помидор или стакан томатного сока.
На ночь: один грейпфрут или сок из него.
6-й и 7-й дни диеты
Можете «повторить на бис» любое из предложенных дневных меню.
В заключение хочу дать два совета:
Если в течение недели вас будет мучить голод, а вы поставили цель сбросить ненавистные килограммы, перекусите яблоком или апельсином. Если же задача ограничивается очищением организма от шлаков, смело включайте в диету стакан кефира и чайную ложку меда один раз в день.